減量、ダイエットについて
こんにちは！たけたけです。
今回は皆さんが一回は挑戦しようとした事はあるだろうけどダイエットです。ダイエットと言ってもいろいろブームや流行があるのは事実だと思いますが、近年ネットでフィットネス人口が増えてきているので正しいダイエット、減量方法がわかってきている人が多いイメージです。５年から10年前に流行った、○○ダイエットや○○置き換えダイエットというのが流行っていた印象ですが最近ではそこまで極端なダイエット方法が話題になっていない感じです。
今回は僕が思うダイエット、減量方法をご紹介します。トレーニングを行っている人は当たり前な情報だと思いますが、一般の方はそれがまだ理解ができていない状況が多いと思います。
ダイエットのイメージ
- 我慢
- 辛い
- 運動
- 食事がヘルシーになる
などなどあると思います。これらは確かに今までの食事内容によっては確かに感じるとは思います。基本的な食事を行っている人はそこまで感じなくて済むような食事内容でいいとおもいます。いぜダイエットをこころ見ると皆さん急に、食べなくなったりキャベツの千切りみたいな野菜をメインにしがちですがそれでは今まで食べていた内容とは極端に変わりすぎて、継続できない状況です。それではダイエット、減量には向きません。まずはどうやって、ダイエットを続けるかを考えなければなりません。そうすると、今までの食事内容から少し何かを減らす事から考えればいいと思います。例えば、お菓子やジュースなど取っていれば3食を普通に食べるや飲み物を水やお茶などに変えるだけでもいいと思います。そのような食事から行っていいと思います。このようなものでもダイエットと言えると言えます。
皆さんダイエットを行うとすぐ体重が落ちたり身体が絞れてくると思っています。しかし人間の身体は簡単には変化として現れないです。逆に考えると太っていくのはそんなすぐぶくぶくと太っていき、中年太りなどを起こします。会社に入ってすぐ太る事はないと思います。2、３年いや5年後に結構お腹がヤバイと感じ始めると思います。それはもちろん年齢的な代謝量もありますけど、基本的には会食や飲み会で塵がつむった結果だと思います。ダイエットも同じで数週間というよりせめて3か月くらいを見て行っていくといいと思います。3か月と言うと長いかもしれませんが、1週間1週間どのようにするか考えると結構12週間(3か月)はすぐに終わってしまいます。人間の身体はすぐには変わらないので長い目でダイエット、減量を行っていきましょう。
実際に何をすればいいの？
徐々にダイエットをするのはわかった。では何をすればいいのか。
基本的には人間は消費カロリーと摂取カロリーで増えるか減るかがわかります。しかしそんな計算めんどくさいと思う方も多いと思いますので、まずは食べる内容を変えるのもそうですが、健康でいたいのであれば運動をお休みの日にでも入れる事からやっていきましょう。よく運動を始めると食べる量が何故か増える方が一定数います。それでは何も意味がないので避けてください！
食事内容は今までと全く変えないで運動を入れてください！
まずは自分の生活習慣に運動を取り入れましょう。それを行っている方は上記でも書きましたが、今自分が取っている食事内容を見直す事をしましょう。お菓子や、ジュースといったあまり体に良くないものは極力避けるようにしてごはんをしっかり食べる様にしましょう。
実際に何を食べればいいかと言いますと、鶏むね肉を食べれれば最高ですがそんなパサパサして食べれないと思いますのでタンパク質をメインの食事内容を気にしましょう。タンパク質は肉、魚、卵、豆系、乳製品があげれます。体重に対してまずは1.5ｇ倍(50ｋｇ×1.5ｇ=75g)摂取するようにしましょう！普段の食事では結構炭水化物系のものが多く街にはあふれているので結構注意しなければ1.5ｇ倍を取るだけでも難しいと思いますのでまず、タンパク質をメインの食事をこ心みてください。
なぜタンパク質が必要かというと、3大栄養素の中でも身体を構築する唯一の栄養素だからです。糖質と脂質はエネルギー源でしかないので是非ともタンパク質が今後の食事内容を変えてみてください！
こまめな方がカロリー計算をして頂いてもいいと思います。
ダイエットは無理にするもんではなく健康づくりするために行うものですので無茶なダイエット減量はむしろ体調や健康を害す事になるのでしっかり知識を持った人に聞きながら進めてください！知り合いでビーガンを行って耳に異変が出た人もいるので無理はしないでください！一番は無知で行う事で体調を崩す事が意味がない事ですので健康を第一に行って欲しいものです。
皆様知識のある周りの人またはプロのところに行ってしっかりしたダイエット減量をおこなってください。一番は自分今までの自分から変わる意志行動が重要です！