摂取すべきサプリメント

こにちは！たけたけです。

今まで、トレーニング内容や食事内容についてかいてきました。ある程度トレーニングを行っている方は周りの方にお勧めしてもらうサプリメントが多く出てきているかと思います。そこで実際に何が必要なのか何が実はいらないんじゃないかという個人的意見を書いていこうと思います。

まず初めにサプリメントはなにかという事をはじめに書いていきます。

サプリメントは何かをというと実際に食事には変わらない、ものです。正式に言うと栄養補助食品などの補助食品であることは間違いないです！という事を考えますと実際に食事を上回ることは基本的にはないと考えて良いと思います。

その中で何を取るようにするべきなのかを個人的の考察を書いていこうと思います。皆さん考えるようなプロテインやHMBなどのサプリメントは実際に取らなくてもいいと思います。では何を摂取するべきか、、、

サプリメントお勧め

• マルチビタミン
• アミノ酸系
• 抗酸化作用があるサプリ
• 腸内環境を整えるもの

これら上記のものは食事で補うのが難しいものであるからです。ビタミン系を摂取しようとすると昔の栄養素の約1/3しか栄養素が入っていないと考えて頂いていいと思います。そのため野菜やフルーツで摂取すると考えると他の栄養素特に糖質が多く含まれてしまうので無駄な栄養素を摂取することに繋がったり、コストがサプリメント以上にかかる可能性があるためにマルチビタミンはサプリメントで摂取した方がいいと思います。

お勧めビタミン、お勧めビタミン

アミノ酸系は肉や魚などの食事をたくさん摂取すればいいことだとは思いますが、トレーニングが長時間行う人は食事分が枯渇しやすい為、アミノ酸系は摂取していく方がいいと思います。また、現在ではトレーニングを行って20，30分後には筋合成を行うとわかっているので、そこで血中アミノ酸濃度が高い状態をトレーニング中に常に維持する必要があるためにアミノ酸系は必須なサプリメントだと言えます。トレーニング時間が1時間以内の方であればそこまで必須のサプリメントではないと思います。しっかりトレーニング前に食事を摂取できているのであればBCAAだろうがEAAだろうがどっちでもいいかと思います。

お勧めBCAA、お勧めEAA、お勧めEAA(本当はマイプロサイトで！)

抗酸化作用があるサプリメントこれに関しては酸化するという事は老化の原因になるという事もあり抗酸化するということは若い段階から行う事は重要である。また、トレーニングや有酸素系を行う事で一般的に過ごす人より酸化することが早いくなるとは言われている可能性がある。トレーニングをより継続して健康的に使用していくには、抗酸化サプリなどを摂取を行う必要があると思います。もっと言うと関節系のサプリメントもありだと思います。

お勧め抗酸化、お勧め抗酸化

腸内環境は食事やサプリメントを摂取して吸収するのは腸内であるため、腸内をよりよくすることにより吸収がよくなり効果を感じやすくなると思います。プラス肉や魚を多く取っていると悪玉菌が活発的になるために割合がおかしくなってしまうこともあるため葉物の野菜は摂取して頂くことでも少し変わって欲しいと思います。現在の社会ではコンビニが便利やファーストフードが便利なので摂取していることが多くなっているかと思います。そこなかに入ってる化学物質が腸内環境を悪くしてしまうため是非共クリーンな食事にしながら、腸内環境をよりよくするサプリメントを摂取して欲しいです。

　お勧め腸活、お勧め腸活

プロテインはどうすれば…

私はもともとめちゃくちゃプロテインをハードユーザーはありました。1月に５ｋｇ以上を取っていた時期もありました。しかし今は一切プロテインを買ってもないですし取ってもないです。しかし今の方が筋肉の付き方や体の感覚はめちゃくちゃいいです。しかしその分実際の食事はたくさんとっているのは間違いないです。プロテインは肉や魚や卵で補えるので食事をしっかり取ってい行くことがまずは絶対的に欠かしてはいけません。ハードゲイナーの人向けなプロテインもありますが実際に食事を食べないと体重や筋肉量は増えていかないと思います。

海外の選手から日本のトップ選手でもオフ期になると10合くらいのご飯なりや肉は２ｋｇ以上は摂取しています。それがありきのサプリメントを取っています。まずは食事は徹底してから増量サプリメントを取る必要があると思います。一回に食事量を増やすというより定時間に適量を取ることから行っていきましょう！大体大きくなれない人は相対的に食事量が大きくなれる人間と比べて少ないです。感覚としては大きくなれない人は今の倍は食事量にしていきましょ。胃袋もトレーニングをすれば食べるキャパが増えるので倍食えるくらいまで徐々に増やしていきましょ！

　

ここまでサプリメントについて軽く書いてきましたが基本的には食事で補えないまたは補え辛いものをサプリメントで摂取した方がいいと思います。そのため個人的にはプロテインはいらにという考えになります。HMBは単体でとってもそこまで効果が薄いと思います。あくまでHMBは合成の着火剤ですのでお肉やお魚を取っていけば大丈夫ですので是非ともリアルフードをしっかり食事を摂取してください。まずはマルチビタミンだけでもいいかもしれません！

　

うまいことサプリメントを利用しながら行っていただければトレーニングのパフォーマンスを維持向上できると思います！

ちなみに私が現在飲んでいるサプリメントを軽く紹介させて頂きます。

トレーニング中のサプリメント

アミノ酸、マルトデキストリン、クエン酸、グルタミン

アミノ酸系：EAA(マイプロテイン)・BCAA(エクステンド)

マルトデキストリン：マイプロテイン

グルタミン：マイプロテイン

クエン酸：アマゾンの安いやつ

日常サプリメント

マルチビタミン、ZMA、グルコサミンコンドロイチン

となっています。実際に現在持っているサプリメントはこれらを摂取タイミングを見て摂取を現在は行っています。今後変わっていくかもしれませんが現在はこれらを取って調子がいいので参考までにしていただければと思います。